Mesmo com o padrão atual de vida agitada, dormir bem ainda é um princípio fundamental para a regeneração das funções do cérebro. O córtex pré-frontal, que é a área do cérebro associada ao planejamento dos comportamentos e à expressão da personalidade, permanece mais ativo nas pessoas descansadas, o que torna o sono essencial para o bom funcionamento da mente.

Dormir bem também ajuda a prevenir doenças crônicas, melhorar o metabolismo e evitar distúrbios do sono. Segundo o neurologista Fábio Porto, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (HCFMUSP), um bom descanso é algo fundamental para o ser humano se manter vivo. “Não devemos pensar no sono como um luxo, mas como algo que faz parte da nossa vida.”

A empresa holandesa Royal Philips realizou uma pesquisa sobre problemas do sono, no primeiro trimestre de 2018, em 13 países, incluindo o Brasil. Segundo o levantamento, para 68% dos brasileiros o sono é um hábito capaz de afetar a saúde geral e o bem-estar. No entanto, só 44% da população tem horário fixo para dormir.

Entre os motivos que impactam o descanso dos brasileiros estão os distúrbios do sono, preocupações financeiras e de trabalho – os dois últimos encabeçam a lista no caso dos habitantes da América Latina. Outro fator é a hiperconectividade com os celulares e redes sociais, que afeta 75% da população.

Para o neurologista, hábitos errados são os grandes causadores da insônia. É a falta de higiene do sono. “A higiene se traduz em um conjunto de hábitos saudáveis que favorecem o sono”, explica.

Fábio diz que não existe receita para uma boa noite de sono. “Tudo depende da necessidade. Se você conseguir dormir quatro horas por dia e acordar sem sono no dia seguinte, ok. Mas, na maioria dos casos, isso não acontece.”

Em média, as pessoas jovens e adultas dormem entre sete e oito horas. Pessoas com mais de 60 anos dormem em média cinco a seis horas.

Consequências

Dormir mal é o gatilho para diversas doenças: pressão alta, ansiedade, infarto, derrame, doenças cardíacas, diabetes, envelhecimento precoce e dificuldade de concentração.

A privação de sono gera ganho de peso, risco de osteoporose e fraturas. Nossa capacidade de memória também é afetada. A insônia pode ser ainda sintoma de outras doenças, como depressão e alterações da tireoide.

Confira as dicas do neurologista

Como dormir melhor e ter uma boa higiene de sono?

• Crie o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário
• Evite sonecas de mais de 45 minutos durante o dia
• Evite o consumo de bebidas estimulantes após às 18 horas, tais como café, chá-preto, chá mate, refrigerantes de cola ou guaraná
• Pratique esportes, mas pare de fazer exercícios pelo menos 3 horas antes de dormir
• Evite a proximidade com eletrônicos e celulares duas horas antes de dormir
• Mantenha a tela do celular desligada, estes têm um espectro de luz azul que inibe a melatonina (hormônio do sono)
• O quarto deve ser aconchegante, tranquilo e escuro
• Evite o consumo de comidas pesadas e gordurosas antes de dormir