Maio é um mês que tem tudo a ver com as mulheres. Mês das mães, mês das noivas. Pois é! Então porque não ser também o mês da virada ou de aprumar o leme. O ano está voando e estamos quase na metade dele. Hora de olhar pra trás, parar e observar se tudo que planejamos em janeiro está fluindo como deveria ou se é hora de voltar pra rota originalmente traçada. Que tal? Vamos fazer isso hoje?

Fora de foco

Então, maio chegou e abril finalmente se foi. Confesso que, como chocólatra que sou, foi um mês bem difícil de lidar. Sai completamente do prumo. Sabe como é, a comida vive a nos rodear durante todo o dia e isso complica e muito a nossa vida porque quanto mais opções de escolha, mais difícil manter o foco. Para a maioria de nós, pobres mortais, o nervosismo dá fome, a tristeza da fome, a alegria então, nem se fala. Semana passada descobri umas dicas bem interessantes para evitar fugir da dieta e compartilho com vocês aqui:

• Nunca deixe faltar alimentos saudáveis em casa. A principal das dicas;
• Invista em refeições ricas em proteína que dá a sensação de saciedade;
• Coma alimentos ricos em fibras. Eles ajudam a produzir hormônios que também auxiliam nesta sensação de saciedade;
• Prefira alimentos sólidos. Eles demoram mais a ser mastigados, o que ajuda o seu cérebro a entender que você já se alimentou;
• Tenha atenção plena quando estiver se alimentando. Nada de celular. Seu cérebro precisa compreender que você já se alimentou;
• Pense antes de comer, ou seja, não coloque no prato e na boca qualquer coisa só porque é algo sedutor;
• Coma em pratos menores. Sabe aquela história de olho maior que a barriga que nossa mãe falava. Então…

No mais, faça exercícios, evite o estresse e durma bem. Isto também ajuda a você evitar a compulsão por comida.

Procrastinar

A maioria de nós adora a procrastinação. Sabe como é, para que fazer hoje o que podemos fazer amanhã. Não é mesmo?! Ocorre que o ato de deixar pra depois gera vários problemas, dois deles muito ruins. Primeiro, deixamos de fazer o que é devido. Segundo, normalmente nos culpamos e nos arrependemos no futuro. Então, nada de procrastinação na sua vida. Foco, força e fé! Comece fazendo aquilo que considera mais chato fazer. Aí, o que vier depois vai ser só alegria.

Vogue

Aliás, a Vogue deste mês traz uma reportagem maravilhosa chamada “ Tem hora pra tudo”. Segundo a autora da matéria, Olga Penteado, se você quer ter boas noites de sono, disposição extra e alguns quilos a menos, tem que entender que existe os ritmos biológicos do corpo e que devemos tirar o melhor proveito disso em cada momento. A cronobiologia, é a ciência que estuda essas questões e ela nos ensina, em síntese, o seguinte: É preciso ter rotina!!!!

Relógio biológico

Claro que há pessoas que tem um relógio biológico completamente diferente, trocam o dia pela noite e coisa e tal. Mas não são todos, as exceções são raras, apesar de muitos utilizarem isso como desculpa para a vida desregrada. (risos)

Nobel

Você pode não gostar de rotina, mas seu organismo adora. É o que afirmam os pesquisadores que ganharam o Nobel de Medicina estudando a cromoterapia. Segundo eles, nosso relógio biológico é ajustado pela luz do sol e a escuridão. Os fenômenos biológicos ocorrem em um determinado período de tempo, como sono e vigília, temperatura corporal e produção de hormônios. O lance é usar isso em benefício próprio. Confira:

1 – Das 6h às 8h produzimos cortisol, hormônio que nos deixa acordados e melatonina, que produz o sono, diminui. Melhor momento para acordar e tomar um café.

2 – 6h às 9h temos elevação de testosterona, hormônio que ajuda no aumento da massa muscular e acelera o metabolismo (confesso que invejo os homens bem aqui, neste ponto (risos)). Melhor hora para malhar!

3 – 10 às 12h momento que o corpo produz os picos de de adrenalina e dopamina, hormônios que estimulam as funções intelectuais. Momento excelente para trabalhar e estudar.

4 – 13h hora de produzir o hormônio GABA, ou seja, hora de comer. Segundos os estudiosos, devemos investir em alimentos ricos em taurina (carnes magras, ovos, vegetais e castanhas). Quanto mais o almoço passar deste horário, pior pro corpo.

5- 14h às 18h Horário igualmente bom para malhar e trabalhar, pois o corpo ainda está ativo. Momento em que nossa temperatura está mais alta, o que favorece o estado de alerta e melhora a performance.

6 – 19 às 21h Quer ter uma boa noite de sono? Então é hora de começar a relaxar. Atividades com esta pegada ajudam a aumentar a produção de um hormônio necessário para que tenhamos uma boa noite de descanso.

7 – 22h às 6h é o melhor momento para dormir. A melatonina, hormônio do sono, é produzida a noite e no escuro. Então desligue o tablete, o celular, a tv, a luz, e tudo mais que possa lhe tirar estas preciosas horas.

Correr é bom

Um esporte que vem em Ascensão no Brasil é a corrida de rua. Talvez pela praticidade que oferece, já que rua tem em todo lugar. Entretanto, não basta colocar um tênis nos pés e sair por aí. Isso até é possível de ser feito, mas é preciso cuidado para não tornar o prazer da corrida em dor. Antes de praticar qualquer atividade física é bom estar ciente de como se exercitar da forma correta. Em Rio Branco são vários os profissionais de educação física que oferecem assessoria em corrida, seja em turma ou na forma de personal. Escola um e mão a obra, ou melhor, pés no asfalto. Eu sou suspeita pra falar sobre isso, porque amo o povo da Realize assessoria: Mailson, Danúbia e Alice.

Contato: (68) 99215-4683

Lipo 3D

Mais um procedimento estético chega as prateleiras do mercado mundial. Desta vez, quem promete fazer maravilhas com seu corpo é o método chamado de Lipo 3D. Descoberto por um médico colombiano, o procedimento trabalha com algo há muito utilizado pela fotografia, luz e sombra. Na verdade, a idéia, e proporcionar o remodelamento do corpo através de uma cirurgia de lipo, que diferente das convencionais, “cria” falsos músculos a partir da gordura retirada de alguns pontos do corpo do paciente. Por exemplo, que tal acabar com a odiada “pochete” e utilizar a gordura do baixo abdômen e transformar ela em gominhos da parte superior da barriga? Tudo de bom, né?! Mas lembre-se, as cirurgias plásticas e os demais procedimentos estéticos não substituem a malhação e nem a saúde física que ela proporciona.

Nada contra

Não tenho nada contra a cirurgia plástica, muito pelo contrário. Tenho vários sonhos de consumo que passam por uma mesa cirúrgica. Mas é preciso ter muito claro que a perfeição corporal não existe e que nunca se deve arriscar a saúde e a vida para ter a shape dos sonhos. Além disso, antes que qualquer procedimento é necessário buscar referências do profissional e, se possível, ouvir várias opiniões. Caso contrário, você pode cair numa cilada, literalmente, sem volta.

Animais de estimação

Você é daquelas pessoas que adoram ter um animalzinho de estimação? Se for, saiba que uma nova pesquisa feita pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, descobriu que ter um animal de estimação ajuda a ser mais saudável e feliz. Principalmente na velhice, quando se costuma ficar mais sozinho e quase não se pratica atividades físicas. O levantamento revelou que 90% dos idosos que têm cães, gatos e pássaros dizem que o animal os ajuda a aproveitar a vida e se sentir amados. Além disso, 80% garantem que os bichos reduzem o estresse. Além, é claro, de fazer com que os seus cuidadores tenham que se movimentar para cuidar do animal.