A festa do Momo começa oficialmente no sábado, mas sexta-feira já é dia de folia. Portanto, é preciso estar com alimentação saudável em dia para evitar transtornos que acabem com sua festa. Para muitos os exageros da quina carnavalesca começam alguns finais de semana anteriores a data. E isso, deixa o corpo ainda mais propenso a cobrar um preço alto com o ritmo do Carnaval.

 Há ainda quem venha de excessos desde as festas de final de ano e pretende optar por passar uma semana de fome, com dietas restritivas, tentando perder aqueles quilinhos extras, que insiste que possui, e não cuidou de perder nos outros 365 dias do ano. Se este é seu caso, cuidado!!! Além desta prática gerar efeito sanfona, você pode baixar sua imunidade e terminar sua festa antes do previsto.

O ideal é manter sempre uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais e cereais integrais, como você não fez isso, ao menos faça durante esses dias pré-festa.

Precisamos estar bem alimentados para evitar um mal estar que pode estragar a folia e tirar a gente do foco da vida saudável após a quina. Procure fazer todas as refeições e se você é daqueles que gostam de se esbaldar atrás do trio, consuma muitas frutas e saladas. Refeições leves caem melhor neste período.

De três em três e por quê não?
Se normalmente você come de três em três horas, por quê você acha que no carnaval seria diferente? O ideal é manter minimamente a rotina. No intervalo entre as refeições procure dar preferência aos lanches como mix de oleaginosas, barrinhas de cereal, frutas e coisa do tipo. Boas opções de lanchinhos são uma fruta acompanhada de duas castanhas, um iogurte polvilhado com sementes (chia, linhaça), uma torrada light com queijo magro (cottage, ricota, requeijão light) ou um scoop de whey protein batido com água.

Água, água e muita água!
Um cuidado especial deve ser dado à hidratação. Não esqueça que durante a folia perdemos muita água pelo suor, além do fato de estarmos no verão, época em que o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Sempre que possível, procure ingerir uma água de coco ou um isotônico, que vai repor os sais minerais e vitaminas perdidos com o suor. Suco de frutas e chás também são boas opções para se manter hidratado.

E a cerveja?
Para quem curte tomar uma cervejinha ou prefere outras bebidas alcoólicas, o cuidado é o mesmo. Hidratação! Não se deve esquecer de tomar um copo de água entre uma dose e outra. O álcool desidrata o organismo e por isso temos que lembrar de estar sempre consumindo água. Assim se evita a ressaca no dia seguinte, pois a festa só acaba na quarta de cinzas.

Outro detalhe, bebida pede alimentação antes. Não esqueça de se alimentar. Nada de ingerir bebidas alcoólicas de estômago vazio.

Equilíbrio é tudo
Que você precisa se alimentar bem esta semana e durante a quina, de forma leve, para aguentar o tranco você já sabe. Mas é bom lembrar que equilíbrio é tudo também quando o assunto é bebida. Elas possuem calorias e se consumidas de forma exagerada, além de afetar sua saúde, afetam seu peso.

Por isso, aqui vão os valores calóricos de algumas bebidas para você escolher o que melhor atende aos seus interesses. Vamos às calorias?

Batida de frutas com leite condensado: 504 cal em 1 copo/200 ml
Cachaça: 115 cal em 1 dose/50 ml
Caipirinha de limão com cachaça e açúcar: 263 cal em 1 copo/200 ml
Caipirinha de limão com cachaça e adoçante: 182 cal em 1 copo/200 ml
Caipirinha de limão com vodca e açúcar: 310 cal em 1 copo/200 ml
Cerveja: 151 cal em 1 lata/350 ml
Cerveja sem álcool: 82 cal em 1 long neck/355 ml
Chope: 180 cal em 1 tulipa/300 ml
Cuba libre: 170 cal em 1 copo/250 ml
Gim: 60 cal em 1 dose/30 ml
Margarita: 131 cal em 1 copo/150 ml
Mojito: 250 cal em 1 copo/200 ml
Rum: 110 cal em 1 dose/50 ml
Spritz: 261 cal em 1 copo/300 ml
Smirnoff Ice: 240 cal em 1 long neck/275 ml
Tequila: 110 cal em 1 dose/50 ml
Uísque: 120 cal em 1 dose/50 ml
Vinho tinto: 107 cal em 1 taça/125 ml
Vodca: 120 cal em 1 dose/50 ml
*Calorias obtidas da revista Boa Forma.

Carnaval? Tô fora!
Se ao contrário da maioria, você não curte Carnaval e não bebe ou até curte, mas não bebe. Ou ainda, é daqueles que não curte, mas bebe. As dicas continuam sendo as mesmas descritas acima: se hidrate, durma bem, coma de forma saudável e pratique atividade física.

Os cinco dias de folia passam, mas se Deus quiser, na quarta-feira de cinzas a vida volta ao normal e a gente segue construindo nosso futuro.
Bom Carnaval e até março!!