É comum ouvirmos as pessoas reclamarem da falta de tempo. Mas é se seu dia tivesse 25 horas, você iria praticar atividade física, estudar ou aproveitaria para usar a rede social e dormir? Na verdade, para os especialistas em produtividade, na maioria das vezes, o problema não é falta de tempo, mas de decisão.

Nossas escolhas são baseadas no prazer ou nas vantagens a curto prazo que elas nos trarão. Então, se você tiver que praticar atividade física para não morrer, você provavelmente encontrará tempo para isso. Ou se você for ameaçado de demissão caso não fale inglês, por exemplo, você muito provavelmente irá frequentar aulas, mesmo o dia continuando a ter apenas 24 horas.

Defina prioridades

Segundo os especialistas em gerenciamento de tempo, é preciso que definamos nossas prioridades. Sair do piloto automático e planejar com antecedência o dia, caso contrário acabamos sendo engolidos pelas obrigações diárias. Um diário de bordo, onde você consiga anotar tudo o que faz durante o dia, pode facilitar num primeiro momento o seu gerenciamento do tempo.

Olhe para trás

Estranho você querer algo e olhar para trás, não é mesmo?! Mas desta forma você poderá ver como será seu futuro, já que se você não mudar o seu presente ela será exatamente igual ao que foi construído ontem e é hoje.

Por exemplo, se você sonha em viajar para a Europa e até hoje nunca conseguiu ir. O que você fez no ano passado para realizar este sonho em 2019? Se não fez nada e continuar não fazendo nada este ano, em 2020 você continuará apenas sonhando. Entendeu?!

TPM e a fome incontrolável

A quem garanta que no período pré menstrual sentem uma fome incontrolável, principalmente por doces, mas será que isso é mesmo verdade?! Sim, é verdade. A compulsão alimentar, aquela vontade louca, quase incontrolável, de comer tudo que aparece pela frente é extremamente comum nessa fase hormonal das mulheres. Para se ter uma ideia, 45% das mulheres apresentam compulsão por doces durante a TPM (Tensão Pré-Menstrual). Isso ocorre porque há uma ligeira queda nos níveis de magnésio, o que faz com que o organismo sinta necessidade de consumir alimentos que reponham ou estimulem a produção desse mineral. Entretanto, graças a Deus, saiba que ela pode ser controlada. Para isso, basta uma dieta rica em nutrientes que proporcione saciedade e equilíbrio.

O que comer?

Na fase da compulsão alimentar, não adianta você se entupir de chocolates, pois continuará com vontade de comer outra e outra e outra barra de chocolate ao leite. Existem alimentos que são ricos em triptofano e vitamina B6, e, por isso, ajudam a controlar todo esse processo. Neste caso troque o chocolate ao leite pelo abacate, a banana ou o grão de bico. Chocolate, você já sabe, acima de 70% em pequenas quantidades.

Seis dicas de como combater a compulsão alimentar na TPM

1 – Faça atividades físicas: Quando movimentamos nosso corpo diminuímos o estresse cotidiano e a irritabilidade, comuns neste período. Além disso, as práticas ajudam na liberação de serotonina, hormônio do bem-estar.

2 – Coma de 3 em 3 horas: Ter uma rotina alimentar é importante para evitar a gula nas próximas refeições. Tenha sempre algo saudável consigo, assim não corre o risco de ficar muito tempo sem comer.

3 – Diminua a ingestão de carboidratos: Esses alimentos não proporcionam saciedade, além de aumentar a quantidade de gordura no corpo.

4 – Invista nas proteínas: Os alimentos fontes de proteínas são responsáveis por aumentarem o nosso tempo de saciedade após a refeição, fazendo assim que aquela vontade incontrolável de comer não apareça tão frequentemente.

5 – Beba água constantemente: Nosso corpo precisa de bastante líquido para funcionar da maneira correta e a água também ajuda a diminuir a sensação de inchaço comum nesse período e proporciona saciedade.

6 – Faça escolhas saudáveis: Comer chocolate não é proibido, o importante é não exagerar na porção e optar pelas versões menos calóricas. Está de TPM? Coloca um chocolatinho amargo na bolsa! Dá para ser saudável sem abrir mão dos alimentos que mais gostamos.

Beber refrigerante envelhece

Beber refrigerantes ricos em açúcar diariamente pode acelerar o envelhecimento tanto quanto fumar, diz um novo estudo publicado no American Journal of Public Health.

Cientistas da Universidade da Califórnia em São Francisco descobriram que o consumo desse tipo de bebida aumenta a velocidade com a qual as células envelhecem. A pesquisa mostrou que indivíduos que bebiam o equivalente a duas latas de refrigerante de cola por dia tiveram mudanças no DNA que tornaram as células 4,6 anos mais velhas do que realmente eram.

Movimentado

Final de semana foi movimentadíssimo para quem pratica esporte. Teve campeonato de CrossFit, teve campeonato de fisiculturismo, teve feira de produtos fitness com super descontos, teve corrida do 7º BEC, isso só pra falar dos mais divulgados. Parabéns a turma que subiu aos pódios, mas parabéns também a todos os demais que fazem da prática esportiva uma parte do seu dia. Saúde é vida!!

Sesc arrasou

O Serviço Social do Comércio está com uma super e excelente novidade, um cardápio voltado para aqueles que querem comida de baixa caloria. O serviço é voltado para os comerciários, mas tbm aberto ao público em geral.

A comida do Sesc sempre foi considerada de excelência e com baixo custo, mas o novo cardápio está um arraso. E o melhor de tudo, com preço Sesc de ser.

Mais saúde

O novo cardápio faz parte da campanha “sesc mais saúde, quem tem Sesc tem mais”, que tem o objetivo de alertar e educar o público comerciário sobre a importância da alimentação saudável.

Atlhetica

A linha de nutrição da Atlhetica, bastante conhecida no meio fitness, lançou novos produtos. Experimentei o whey de café e confesso, eu que odeio com todas as minhas forças whey, adorei. Mas gostei mais ainda do atendimento que recebi de uma vendedora da Verde Vida. Infelizmente não consigo lembrar o nome dela. Foi tão gentil que faço questão de agradecer aqui na coluna. Afinal, gentileza gera gentileza, já dizia o saudoso poeta Gentileza, que encantava a todos pelas ruas da cidade maravilhosa.

Meditação

Em tempos de estresses e correria, há quem queira se desligar de tudo e buscar em seu interior paz de espírito. A Casa Instante tem neste mês de junho uma extensa programação voltada para a meditação e o detox emocional. Quem tiver interesse o instagram de contato é @casainstante