Há quem diga que o ano começa depois do Carnaval, mas para quem decidiu fazer da busca por saúde um estilo de vida, o ano começa dia 01 de janeiro, quando os parques da cidade lotam de pessoas com a consciência tão pesada quanto o corpo ficou depois de um dezembro de muita festa e comilança.

Pois bem, a primeira semana de janeiro é sempre cheia de projetos e planos, cheia de gente nas academias, começando dietas que muitas vezes não sobrevivem sequer até a Quina Carnavalesca. Mas como ultrapassar os limites da maioria e criar uma rotina que inclua alimentação saudável e atividade física no cardápio diário?

Não tenho respostas prontas, mas uma coisa eu garanto, vale a pena!

A questão não é a busca a um corpo perfeito ou se adequar aos estereótipos e padrões impostos pela sociedade, mas é saúde e disposição no dia a dia.

Comer chocolate e tomar refrigerante diariamente é uma delícia, quem não gosta?! Só que o preço de uma possível diabetes, colesterol alto e cansaço, quando a idade aumenta, é algo nada agradável.

Eu caminho para me tornar uma cinquentona e há aproximadamente três anos fiquei cara a cara com um médico me dizendo que eu estava pré diabética e com risco cardíaco. Confesso que eu, uma mulher com cabeça de menina, me dei conta naquele exato momento que a idade estava chegando e o futuro estava sendo construído. Mudei de vida!

Esta coluna nasce com este propósito, compartilhar experiências e conhecimento sobre como ter uma vida menos sedentária e mais harmoniosa. Não só no corpo, mas também na mente e no espírito. Afinal, somos uma tríade quaaaase que perfeita… bjs!

O poder do hábito

O repórter do New York Times, Charles Duhigg, autor do livro “O poder do hábito”, passou duas décadas pesquisando como os hábitos funcionam. Ele afirma que a chave para mudar o que não funciona em nossas vidas é entender como os hábitos funcionam e transformá-los significa a diferença entre fracasso e sucesso.

Mudar um hábito é um processo muito difícil para a maioria das pessoas, porque exige muita dedicação e disciplina. Por outro lado, temos hábitos cotidianos que passam quase despercebidos, pois são padrões de comportamentos repetidos por anos e anos como: tomar banho, escovar os dentes, se alimentar, etc.

Ou seja, a repetição de um comportamento faz os hábitos, que são assimilados criando um processo de aprendizado e internalizando um conceito.

Essas ações inconscientes são repetidas automaticamente com o tempo, porque o cérebro está sempre procurando maneiras de poupar esforços.

Por isso, chegar em casa e se jogar no sofá com um pedaço de pão é mais fácil que chegar, trocar de roupa e ir caminhar ou preparar uma refeição saudável. Por que a primeira opção seu cérebro acostumou a fazer. Sacou?!

Deixa, rotina e recompensa. Para Duhigg existe o “Loop do Hábito”, que é a forma como um hábito se insere e funciona.

Começa com uma Deixa: estímulo que manda o cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito deve ser usado. Leva a uma Rotina: que é a forma como executamos a deixa. Recompensa: que ajuda o cérebro, a saber, se vale à pena memorizar este loop para o futuro.

Agora que você sabe disso, vamos mudar seus hábitos?!

Para isso, você deve utilizar os seguintes passos:

– Identifique a rotina que você quer mudar (começar a fazer atividade física, por exemplo.)

– Experimente recompensas diferentes (entrar naquele jeans que há anos não cabe. Importante estipular metas possíveis a curto prazo, para que você não se desmotive pela demora de alcançar o objetivo)

– Separe a deixa (Se você arranja desculpas de trabalho sempre no fim do dia para faltar a caminhada, comece a fazer exercício pela manhã, por exemplo.)

– Tenha um plano para alterar a rotina que produza a mesma recompensa (Se faltou grana para a academia ou está chovendo, faça abdominais em casa, pule corda, enfim… mexa-se!)

“Transformar um hábito não é necessariamente fácil nem rápido. Nem sempre é simples. Mas é possível. E agora entendemos como.” – Charles Duhigg

EVENTOS

Acre Runners

Dias 21 de abril tem a 2ª edição da Meia Maratona. As inscrições já abriram e já encerraram tamanha a procura. Galera da corrida de rua animada com o evento, que deve ser tão bom quanto a primeira versão. Parabéns aos organizadores.

Aulão de Boxe

O CT PITT BULL, do mestre e hexa campeão brasileiro, Adgeferson, realiza no dia 13 de abril um grande aulão de boxe, no Lago do Amor. A ideia é arrecadar fraudas, hipoglos e talco para o hospital do Idoso. Adgeferson tem investido em eventos solidários e disseminado o esporte no Acre com excelência.