O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento do organismo, participando de centenas de processos metabólicos, como a produção de energia, a contração e o relaxamento muscular, o equilíbrio do sistema nervoso e a saúde óssea. Mesmo assim, a deficiência de magnésio costuma passar despercebida, já que seus sintomas podem ser confundidos com estresse, cansaço do dia a dia ou outros problemas comuns.

Estudos indicam que a falta desse nutriente é mais frequente do que se imagina. Segundo a revista científica Nutrients, muitos exames de sangue não conseguem identificar corretamente a deficiência, pois menos de 1% do magnésio total do corpo circula na corrente sanguínea. Para manter esse equilíbrio, o organismo retira o mineral dos ossos e de outros tecidos quando há carência.

De acordo com especialistas, o consumo elevado de alimentos ultraprocessados e o empobrecimento do solo contribuem para uma deficiência latente de magnésio, considerada um problema de saúde pública subestimado.

Os 7 principais sinais de deficiência de magnésio

• Cansaço e fadiga constante: a falta de magnésio dificulta a produção de energia, causando sensação persistente de exaustão, mesmo após o descanso;
• Cãibras e tremores musculares: o mineral ajuda os músculos a relaxarem. Sua carência pode provocar espasmos, cãibras frequentes e tremores;
• Insônia e sono de má qualidade: o magnésio atua no relaxamento do sistema nervoso e na regulação do sono. Níveis baixos podem dificultar pegar no sono ou manter um descanso profundo;
• Dores de cabeça e enxaquecas: a deficiência pode afetar os nervos e os vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo crises de dor;
• Ansiedade e sintomas depressivos: baixos níveis do mineral estão associados a irritabilidade, nervosismo, ansiedade e tristeza persistente;
• Dificuldade no controle do açúcar no sangue: o magnésio participa da ação da insulina, e sua falta pode aumentar o risco de alterações na glicemia;
• Problemas no coração e nos ossos: a carência está ligada a pressão alta, arritmias cardíacas e enfraquecimento ósseo, podendo contribuir para osteoporose ao longo do tempo.

Como saber se estou com pouco magnésio?

Identificar a deficiência de magnésio nem sempre é simples. O exame de sangue tradicional pode apresentar resultados normais mesmo quando as reservas do mineral nos músculos, ossos e células estão baixas.

Por isso, alguns médicos recomendam exames mais específicos, como a dosagem de magnésio nos glóbulos vermelhos ou testes urinários, que avaliam melhor o estoque do nutriente no organismo.

Quando devo me preocupar?

É importante buscar avaliação médica quando sintomas como cansaço excessivo, cãibras frequentes, palpitações ou distúrbios do sono começam a interferir na rotina. Pessoas que usam diuréticos, têm problemas intestinais ou inflamações crônicas podem perder mais magnésio do que o normal.

A prevenção pode começar pela alimentação, com o consumo de alimentos ricos em magnésio, como sementes, castanhas, leguminosas, folhas verde-escuras e grãos integrais.

Suplementação e cuidados

Especialistas indicam que a suplementação, quando necessária, seja feita com orientação profissional. Formas como citrato ou bisglicinato costumam ter melhor absorção e tolerância. O uso excessivo, no entanto, pode causar efeitos adversos, especialmente em pessoas com problemas renais ou cardíacos.

Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a avaliação de médicos ou outros profissionais de saúde.