A pandemia do novo coronavírus, decretada em 11 de março de 2020 pela OMS (Organização Mundial da Saúde), obrigou milhares de pessoas a mudar seu regime de trabalho.
Centenas de empresas ao redor mundo adotaram políticas de trabalho remoto como forma de manter os funcionários em casa. O home office, porém, traz alguns desafios envolvendo o conforto na hora de se realizar as atividades.
A ergonomia é uma disciplina científica que tem como objetivo otimizar da melhor forma possível o bem-estar humano e o desempenho de um sistema.
Mesmo em casa, o trabalho por muitas horas ininterruptas pode causar desconfortos e problemas de saúde. Pensando nisso, reúne aqui algumas dicas básicas de ergonomia para o trabalho remoto, recomendadas pela Associação Internacional de Ergonomia, principal entidade global da área; e pela Posturite, empresa britânica de consultoria ergonômica
A cadeira
A cadeira de escritório é uma das partes mais importantes do dia a dia no trabalho. É nela que o indivíduo passa a maior parte de seu tempo.
Uma cadeira ideal deve permitir que o usuário faça ajustes como altura do assento e ângulo/altura do encosto e dos apoios de braço. O corpo deve conseguir se mover, mas também estar firme e bem apoiado na superfície da cadeira.
Na cadeira, a coluna vertebral deve ter o formato da letra “S”, sem o indivíduo se curvar para frente, formando o formato da letra “C” e nem se mantendo tenso e completamente ereto.
Os braços devem estar na altura da mesa e os pés encostando no chão. Para pessoas mais baixas, é possível comprar apoios específicos para os pés ou então usar caixas ou livros como suportes no chão.
A altura da tela
A altura da tela também é importante para manter a postura adequada e se ter um conforto na hora de trabalhar.
A recomendação da Associação Internacional de Ergonomia é de que o topo do monitor deve estar na altura dos olhos. Para isso, há apoios especiais, mas também é possível usar livros para fazer o ajuste.
Também é recomendado que a distância entre os olhos e a tela seja entre 45 e 70 cm.
Mouses e teclados
A empresa britânica Posturite recomenda que mouses e teclados sejam posicionados na altura dos cotovelos, o mais próximo possível da beirada da mesa, com os ombros ficando relaxados durante o uso.
Também é recomendado que as mãos não fiquem posicionadas no teclado quando não se está digitando, já que isso tensiona os ombros e os braços.
Por fim, a Posturite recomenda o uso de teclados e mouses externos para quem usa notebooks, já que o posicionamento das teclas e do trackpad tensiona os braços e os ombros. A empresa afirma que para usos prolongados, o notebook deve ser tratado apenas como um monitor.
Há disponíveis no mercado opções de mouses e teclados ergonômicos, mas o conforto deles depende do corpo e das necessidades de cada um. Na dúvida, a recomendação é optar por um teclado compacto e um mouse vertical, que se assemelha a um joystick de videogame e causa menos tensões no antebraço.
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