Benefícios são duvidosos e muito direcionados para público específico.

Nos últimos anos, gurus da produtividade e do bem-estar têm propagado a ideia de que tomar banhos frios logo pela manhã é um segredo para reduzir o estresse, diminuir a inflamação muscular e fortalecer o sistema imunológico. No entanto, estudos recentes colocam essas afirmações em xeque, revelando que a prática pode ser menos eficaz do que se pensava, especialmente para pessoas que não são atletas de elite.

A ascensão da “terapia do frio”
Banhos gelados, também conhecidos como imersões em água fria, se tornaram uma tendência amplamente promovida por atletas renomados, como LeBron James, e celebridades como Gwyneth Paltrow. Redes sociais impulsionaram ainda mais essa moda, com influenciadores prometendo uma série de benefícios para a saúde física e mental. Mas até que ponto a ciência corrobora essas promessas?

Embora alguns pequenos benefícios tenham sido identificados, os pesquisadores concluíram que as evidências são limitadas a atletas de alto rendimento, sem efeitos comprovados para a população em geral.

A Cochrane conta com 3 estudos revisados sobre o assunto: um com foco em artritre rematoide, outro que também cita artrite rematoide, mas também osteoporose e o último que se direciona para a fibromialgia.

Benefícios alegados
Redução do estresse?
A ciência indica que a imersão em água fria pode até diminuir o estresse, mas apenas por um curto período, cerca de 12 horas. Ou seja, não há impacto duradouro.

Fortalecimento do sistema imunológico?
O estudo apontou uma redução de 29% nas faltas ao trabalho por doenças entre aqueles que tomavam banhos frios regularmente. No entanto, essa mudança não foi acompanhada por melhoras significativas na resposta imunológica.

Melhora na qualidade do sono?
Alguns participantes relataram uma sensação de bem-estar após banhos frios, mas os efeitos desapareceram após três meses, sugerindo que não há benefício duradouro.

Diminuição da inflamação muscular?
Ao contrário do que se pensa, os pesquisadores descobriram que banhos frios podem aumentar a inflamação imediatamente após a exposição ao frio, um efeito que pode ser positivo para atletas de elite, mas potencialmente prejudicial para indivíduos com condições preexistentes.

Vale a pena?
Se você é um atleta profissional, talvez a exposição ao frio tenha alguma utilidade para a sua recuperação. Mas, para o restante da população, a ciência não encontrou evidências convincentes de que banhos frios tragam vantagens significativas para a saúde ou produtividade.

No final das contas, se você gosta da sensação revigorante da água fria, não há problema em continuar. Mas, se você esperava um aumento duradouro na produtividade ou na saúde, talvez seja melhor investir em estratégias mais eficazes e cientificamente comprovadas.